برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای

برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای. تنظیم شده برای ورزشکاران سطح متوسط. تعداد برنامه ها 6 عدد. نوشته شده توسط مربی بدنسازی :راجر راک لاکریج” استاد حجم سازیRoger rock lockridgeشامل برنامه های :تمرین شماره 1 : شانه و شکمتمرین شماره 2 : پشت و کولتمرین شماره 3 : چهار سر ران و ساق پاتمرین شماره 4 : سینه و شکمتمرین شماره 5 : عضله سه سر، دوسر بازو و ساعدتمرین شماره 6 : همسترینگ و ساق پابه همراه تعداد ست، تعداد حرکت در هر ست، زمان استراحت بین هر ست و معرفی بهترین گزینه های تغذیه برای تامین پروتئین عضلات بعد از تمرین، حتی بدون مکمل های بدنسازی. 6صفحه ورد و pdf …